Idée reçue #2 : Avec l'arrêt du tabac, la prise de poids est inévitable...

FAUX !!!  

Bien préparé(e), la prise de poids n'est pas inéluctable 

Que toutes celles et ceux qui hésitent à arrêter par peur de prendre du poids se rassurent ! 

Mauvaise excuse ^^

 

 

Le lien poids/tabac :

• On considère qu'un fumeur est en « sous-poids » de 3 à 4 kg

(le responsable est la nicotine, qui augmente votre dépense énergétique de 6 à 12%, coupe la faim, a un effet anxiolytique … mais augmente également la tension, la viscosité du sang et l’agrégation plaquettaire)

• 40% de la prise de poids moyenne à l'arrêt du tabac sont dus au sevrage nicotinique.

• Les 60 % restants sont dus au retour de l'appétit et des envies de grignotage, surtout le 1er mois. Il est souvent constaté une phase sucrée transitoire avec une forte envie de chocolat, sucreries,...

La prise de poids n'est pas une fatalité ! Voici comment l'éviter ...

Pour compenser le « retour à la normale » de vos dépenses énergétiques vous pouvez :

1. Retirer les calories correspondantes de votre alimentation (il ne s'agit pas de moins manger mais de MIEUX MANGER !). Votre diététicienne peut vous aider à mettre en place votre stratégie personnalisée.
2. Dépenser ces calories via la pratique d'une activité physique (ex : 1h de marche)

Quelques conseils pour changer ses habitudes alimentaires en douceur :

• Soyez attentifs à vos envies et à vos comportements alimentaires pour y apporter les changements qui s'imposent
• Faire 3 repas équilibrés par jour, manger lentement, dans le calme, à heure fixe

(exemple de repas équilibré : ½ assiette légumes, ¼ féculents, ¼ viande (ou poisson) +fruit + laitage + eau +/- pain)

• Avec la possibilité de « fractionner » les prises alimentaires en 4 à 5 repas pour éviter les fringales et grignotages (ex : la pomme et le yaourt du dessert ne seront pas consommés à midi mais à 16h lors d'une collation)
• Varier les repas et prendre le temps de cuisiner, servir à l'assiette et éviter de se resservir
• Échanger le café par un thé ou une infusion ou boire de l'eau tout au long de la journée, ce qui contribuera à votre bonne hydratation (8 à 10 verres par jour), et même avant et pendant le repas, sauf contre-indication. Cela peut vous aider à gérer certaines envies de fumer.
• Consommer des crudités le soir (varier les légumes et les sauces légères )
• Intégrer des fibres : céréales complètes, légumineuses,... dans votre alimentation qui favoriseront la satiété
• Attention aux plats cuisinés, gâteaux ,... les 3 premières semaines. Bannissez-les de la liste des courses, le mieux est de ne pas les avoir dans le placard pendant cette période critique.

NB : des substituts nicotiniques réduits progressivement peuvent vous aider à gérer la sensation de dépendance physique pendant que vous amorcerez ces changements 

MAR.